توضیحات:
کتاب الکترونیکی با بدن خود مدارا کنید، در قالب فایل pdf.
این کتاب به شما می آموزد که چگونه بدن خود را سالم و سرپا نگهداری کنید . بعد از هر خستگی روشهای ترمیم و درمان هر یک از اعضای بدن شرح داده می شود.
وضعیت بدنی هر فرد نشان دهنده نمودی از سلامت و شخصیت اوست، چرا كه ساختار وجودی انسان از تن و روان تشكیل شده است و سلامت این دو باید در آن واحد در نظر گرفته شود. اصولاً رابطه تنگاتنگی بین تن و روان وجود دارد كه یقیناً سلامتی یكی بر دیگری اثر می گذارد.
خوب راه رفتن، خوب نشستن، خوب ایستادن علاوه بر این كه حركت ها را زیباتر می سازد، با كارایی بیشتر و خستگی كمتر همراه است، چرا كه حداقل مصرف انرژی عضلانی همیشه در وضعیت ایده آل است، ضمن این كه كلیه دستگاه های داخلی بدن در این وضعیت به فعالیت طبیعی خود ادامه می دهند.
جهت برطرف شدن ناهنجاری های اكتسابی وضعیت بدنی غیر صحیح، می بایست به بررسی و شناسایی ارتباط بین وضعیت غیر صحیح و عادت های غلط با نوع درد و ناهنجاری بپردازیم تا با اتكا و علم به اصلاح پذیری عوارض و انحرافات جسمانی در بین دانش آموزان از بروز عوارض ساختاری و غیر قابل درمان پیشگیری كنیم.
تحقیقات انجام شده در این زمینه نشان می دهد كه حمل كیف روی شانه یا یك دست، وزن بالای كیف، عادت انجام تكالیف در حالت نشسته دو زانو و عدم آگاهی دانش آموزان از وضعیت بدنی صحیح به ویژه در دوره ابتدایی، ناهنجاری ها و دردهای عضوی متعددی را به دنبال می آورد. لذا برای پیشگیری از بروز ناهنجاری ها و دردهای ذكر شده باید عوامل خطرزای مربوط را شناسایی كرده و در راستای رفع آنها به طور جدی اقدام كنیم. مدرسه خانه دوم دانش آموزان است. قدر مسلم این كه این گروه، ساعات پر انرژی روز را در كانون تعلیم و تربیت می گذرانند و در این میان ارتباط تنگاتنگی را محیط آموزشی- تربیتی از جمله فضاها و تجهیزات، همكلاسی ها و معلم و دست اندركاران محیط آموزشی خود دارند. به عبارتی، فضای فیزیكی مدرسه در كنار عوامل آموزشی و تربیتی، می تواند عوامل پیا م دهنده برای دانش آموزان باشد و به میزان یادگیری، رشد شخصیت فردی و اجتماعی و نیز تأمین بهداشت جسمی آنها كمك كند.
سنین دانش آموزی، سنین رشد است و اكثر ناهنجاری های ستون فقرات و مفاصل اندام ها، قبل از بلوغ تكامل می یابند. شناخت بموقع این ناهنجاری ها در سنین رشد، می تواند موجب كنترل آسیب و جلوگیری از بروز ناهنجاری های ساختاری تثبیت شده شود.
در كشورهای پیشرفته، به مسائل مربوط به وضعیت بدنی صحیح در بین كودكان مدرسه ای توجه زیادی می شود. به عنوان مثال در بین دانش آموزان یكی از شهرهای دانمارك در طول دوره پنج ساله تحصیل۹۰، درس مختصر در ارتباط با وضعیت صحیح در نشستن، آموزش داده می شود و بدین ترتیب كودك همزمان با تحصیل یاد می گیرد چگونه وضعیت صحیح بدن را حفظ كند و از وارد آمدن فشار روی مفاصل، عضلات و رباط ها جلوگیری كند. این تدبیر، عوارض وضعیت های نادرست مثل درد، كاهش انعطاف پذیری، ناراحتی های قلبی و تنفسی و آرتروز زودرس و... را از بین برده و فرد سالیان زیادی بدون مشكل جسمانی زندگی كند.
فهرست مطالب:
اندام های بدن 2
ناهنجاری های ساختار بدنی دانش آموزان 2
كنترل وضعیت بدنی 3
وضعیت صحیح نشستن 3
وضعیت صحیح خوابیدن 4
وضعیت صحیح ستون مهره ها 4
مشكلات ناشی از وضعیت بدنی غلط 4
عوارض حمل كیف روی شانه یا دست 5
وضعیت نامناسب هنگام انجام تكالیف مدرسه 5
پیشگیری و درمان گردن درد 6
پیشنهادات 7
انگشتهایت را نشکن! 11
قولنج، فریاد مفصل بی پناه 13
تقویت سینه 16
بزرگی شکم و درمان آن 17
روشهای دیگرکوچک کردن شکم 29
کمردرد در کمینخانمهای خانهدار 33
پیشگیری از کمردرد در میانسالی و کهنسالی 35
شیوه برخورد با کمر درد 36
ستون فقراتمان را بشناسیم 37
مراقبتهای لازم در کمردردهای حاد 46
لاغر کردن رانها 49
مراقبت از پاها 51
صافی کف پا 54
پاچنبری 56
شوک پا برای غلبه بر درد پاشنه 59
قلبی که در کفشهایتان میتپد 59
چگونه کفش مناسب انتخاب کنیم؟ 64
محتوای فایل دانلودی
فایل پی دی اف