توضیحات:
کتاب افسردگی و اضطراب، روش درمان آن، در قالب فایل pdf.
این کتاب روان شناسی در مورد اضطراب، افسردگی و اختلال می باشد سپس با بیان عوامل این موارد به روشهای درمان آن هم می پردازد.
اضطراب عبارت است از یک احساس ناراحتکننده و مبهم ترس، وحشت یا خطر با منشای ناشناخته که بر فرد مستولی میگردد. برای بعضی از افراد این حالت ممکن است ناگهانی روی دهد و بر طرف شود، اما برای بعضی دیگر این حالت به صورت مزمن در میآید. اضطراب از نظر علمی چندین نوع دارد: اضطراب حاد ناشی از موقعیتی خاص، اختلال در تطابق یافتن با شرایط تازه، اختلال اضطرابی عمومی شده، اختلال هراس، اختلال تنشزای پس از حادثه، ترس مرضگونه و اختلال وسواسی ـ جبری.
علایم شایع بیماری
الف) احساس اینکه یک اتفاق نامطلوب یا زیانبار به زودی رخ خواهد داد،
ب) خشک شدن دهان، مشکل در بلع، یا خشونت صدا، تند شدن تنفس و ضربان قلب، تپش قلب
ج) حالت لرزش یا پرش عضلات ، ناتوانی جنسی ، انقباض عضلات
د) سردرد، کمردرد، عرق کردن ، تهوع، اسهال، کاهش وزن
و) خوابآلودگی، مشکل در تمرکز، منگی یا غش، تحریکپذیری، خستگی، کابوس، مشکل در حافظه.
هـ) بروز اختلال در روابط اجتماعی و شغلی، افزایش ناگهانی میزان اضطراب ممکن است موجب بروز حمله هراس و فرار از موقعیت شود، وابستگی به داروها و نامنظمی ضربان قلب از دیگر علائم این بیماری هستند.
علل بروز اضطراب
با فعال شدن مکانیسمهای دفاعی بدن برای مبارزه یا فرار، ترشح آدرنالین از غدد فوقکلیوی افزایش مییابد و موادی که از تجزیه آدرنالین در بدن جمع میشوند (کاتکول آمینها) نهایتاً بخشهای مختلف بدن را تحت تأثیر قرار میدهند. تلاش برای پرهیز از اضطراب خود موجب اضطراب بیشتر میشود. استرس با هر منشاء (مثلاً مشکلات اجتماعی یا مالی) ، سابقه خانوادگی اضطراب ، خستگی یا کار زیاد ، وقوع مجدد موقعیتهایی که قبلاً استرسزا بودهاند یا طی آنها به فرد آسیب رسیده است، بیماری جسمانی ، تکامل طلبی غیرمنطقی ، ترک اعتیاد و ... خطر بروز اضطراب را تسریع میکند.
راههای پیشگیری
الف) از روشهای کسب آرامش یا مراقبه برای کاهش استرس بهره بگیرید.
ب) به فکر تغییر شیوه زندگی خود باشید تا استرس کاهش یابد.
ج) استرس و اضطراب ایجاد شده را مدیریت کنید (مدیریت استرس).
د) از تفکرات بی جا و بیش از حد دوری کنید.
و) سعی کنید در اجتماعات حضور بیشتری یابید.
هـ) سعی کنید زیادی با خودتان خلوت نکنید و خود را از تنهایی دور کنید (رهایی از احساس تنهایی).
فهرست صفحه:
فصل 1 اضطراب شناسی
اضطراب 1
اضطراب اجتماعی چیست؟ 2
اختلال اضطرابی چیست؟ 4
آشنایی با اختلالهای اضطرابی 5
تجربههای انواع اختلالها و حالتهای اضطرابی 11
اضطراب ، بیماریهای جسمانی ، سوء مصرف مواد و داروها 14
عوامل حفاظتی در برابر اضطراب 15
درمان اختلالهای اضطراب 16
رابطه اضطراب و چاقی 20
فصل 2 اضطراب در اشخاص 25
چرا بعضی زنان مستعد نگرانی و اضطرابند؟ 26
اضطراب در کودکان و نوجوانان 27
اضطراب نوجوانی 30
اضطراب، نشانه جدایی عاطفی فرزند از والدین 33
اضطراب مدرسه و نحوه مواجهه والدین با این معضل 38
آشنایی با شرایط استرس زا در فصل امتحانات و راه های مقابله با آن 40
چاره اضطراب سالمندان 45
فصل 3 درمان اضطراب 47
پیشگیری از اضطراب 48
وسایل دفاعی در مقابل اضطراب 51
با تغییر شیوه زندگی اضطراب را می توان کنترل کرد 53
روشهای خود میزانی در کاهش اضطراب 57
تاثیر قرآن بر کاهش اضطراب 60
بررسی نقش نماز بر کاهش اضطراب 61
هشت توصیه برای کاهش اضطراب و دلشوره 62
اضطراب و مدیتیشن 62
فصل 4 افسردگی را بشناسیم 64
افسردگی را چقدر می شناسید؟ 65
عامل افسردگی وراثت یا محیط ؟ 68
افسردگی خفیف (دیستایمی) 72
اختلال دوقطبی 75
اختلال خلقی فصلی 75
استرس و افسردگی 78
ارتباط متقابل افسردگی و اعتیاد 79
ارتباط افسردگی با بیماریهای دیگر 81
تلویزیون و افسردگی 83
چاقی عامل بروز افسردگی 84
بیماری افسردگی و ارتباط آن با اختلالات تیروئیدی 84
افسردگی و حمله قلبی 86
افسردگی و محیط کار 87
فقر از عوامل خطرساز افسردگی 90
فصل 5 افسردگی در کمین چه کسانی هست 92
افسردگی در کمین آدمهای بیاحساس 93
افسردگی ناشی از کم توجهی 95
افسردگی بعد از ازدواج 96
افسردگی پس از وضع حمل 97
افسردگی پدران با تولد نخستین فرزند 99
افسردگی پس از فروپاشی رابطه زناشویی 100
افسردگی زمستانی 105
فصل 6 افسردگی در سنین مختلف 107
افسردگی در کودکان 108
چگونه مرگ عزیزان را بپذیریم 109
افسردگی دختران و راه های درمان آن 111
افسردگی در زنان 115
تفاوت افسردگی در زنان و مردان 121
افسردگی در سالخوردگان 124
آثار روحی بازنشستگی 126
فصل 7 نکات طلایی 128
آیا افسردگی راه حلی دارد؟ 129
چرا باید خوشحال باشیم؟ 134
هفت روش برای کاهش افسردگی و تجدید شادابی 137
۱۶ راه برای حمایت از یک فرد مبتلا به افسردگی 139
۱۰ راهنمایی برای کنار آمدن با افسردگی در روابط شخصی 141
پنج راه فرار از افسردگی عصر جمعه 142
سفر، ورزش و تغذیه مناسب داروی ضد افسردگی 144
محتوای فایل دانلودی
فایل پی دی اف