توضیحات:
پاورپوینت با موضوع تمرينات ورزشي ويليامز براي كمر و گردن، در قالب ppt و در 45 اسلاید، قابل ویرایش.
بخشی از متن پاورپوینت:
فعالیت بدنی میتواند کیفیت زندگی را در تمام سنین برای همگان بهبود بخشد.شیوه زندگی فعال باعث میشود افراد مسن دوستان جدیدی پیدا کنند،در فعالیتهای اجتماعی باقی بمانند و با سایرین در تمام سنین مراوده داشته باشد.بهبود انعطاف پذیری،تعادل و قوام عضلانی به پیشگیری از افتادن که دلیل عمده ناتوانی در افراد مسن است کمک میکند.مشخص شده است که شیوع بیماریهای مغزی در افرادی که از نظر بدنی فعال هستند کمتر است.فعالیت بدنی میتواند کمک شایانی به درمان برخی اختلالات فکری مثل افسردگی بنماید.جلسات ورزشی برنامه ریزی شده مطابق با سطح تناسب بدنی هر فرد یا پیاده روی ساده میتواند فرصت یافتن دوستان جدید و اتصال با جامعه و کاهش احساس تنهایی و محرومیت اجتماعی را به فرد بدهد.فعالیت بدنی میتواند خود اتکایی و اطمینان به خود را که معیارهایی مبنایی در سلامت روح است افزایش دهد.
ورزشهای مقاومتی برای سالمندان :
1. پیش از شروع برنامه ورزشی، متعاقب ورزشهای انعطاف‌پذیری (كششی)، فعالیتهای گرم كردن را انجام دهید.
2. برای به دست آوردن آمادگی جسمانی برای كل بدن ورزشهای دینامیكی را انجام دهید كه گروه‌های عضلانی بزرگ را در بدن هدف قرار می‌دهند. در بدن تقریبا 8 تا 10 گروه عمده عضلانی در اندام فوقانی، تحتانی و تنه وجود دارند.
3. بین ورزش‌هایی كه خم شدن مفصل در آنها غالب است (مانند ورزشهای كشیدنی) و ورزش‌هایی كه باز شدن مفصل در آنها غالب است (مانند ورزشهای هل دادنی) تعادل برقرار كنید.
4. حركت را در محدوده حركتی، كامل موجود و بدون درد انجام دهید.
5. هر دو نوع ورزشهای فشار بر عضله در هنگام انقباض (مانند برداشتن اشیاء) و فشار بر عضله در هنگام انبساط (مانند حركت گذاشتن اشیاء) را در برنامه خود بگنجانید. 6. ورزشهای با شدت متوسط را در ست‌هایی كه در آنها حداقل 8 تا 12 تكرار وجود دارد، انجام دهید.
7. حداقل یك ست از ورزش‌هایی كه در آنها 8 تا 12 تكرار وجود دارد را انجام دهید.
و . . .
فهرست مطالب:
ورزش صبحگاهی
تمرینات ایزومتریک
ورزشهای مقاومتی برای سالمندان
بهترین زمان برای ورزش کردن
برنامه تمرين از نظرشدت تمرين
حركت اول : يك زانو نزديك سينه
حركت دوم : ليفت(بالا آوردن) لگن
حركت سوم :كمر نزديك زمين
حركت چهارم : دو زانو نزديك سينه
حركت پنجم:چرخش معكوس
حركت ششم:دراز و نشست نيمه
حركت هفتم: ليفت دست ها
حركت هشتم: بالا آوردن سر و سينه
حركت نهم: چيتا
و . . .
محتوای فایل دانلودی
در قالب ppt و در 45 اسلاید، قابل ویرایش.